זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שרוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת הלב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית שמשמעה התבוננות בעצמנו, בגוף, ברגשות ובמחשבות, מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (InsightMeditation).

התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו ,מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.
ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות.
ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח לא נעימים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים.
המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו.

דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

דרישות הקורס: ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות להתכוונות לתרגול מדיטציה בבית

הרשמה

נרשמ/ת יקר/ה

נודה מראש לשיתוף פעולה וסבלנות מצידכן/ם.

הליך ההרשמה מבוצע כולו בידי מתנדבות/ים המסייעות/ים לתובנה בזמנן/ם הפנוי.

הליך ההרשמה

ההשתתפות בקורס היא בהרשמה מראש בלבד, בטופס המקוון.

כל משתתפ/ת, צריכ/ה למלא טופס רישום בנפרד.

בתום מילוי הטופס תופנו לביצוע תשלום 'דמי השתתפות' בכרטיס אשראי.

לא ניתן לסיים את הליך הרישום ללא תשלום דמי ההשתתפות.

לאחר התשלום, מקומך בקורס יובטח.

עם סיום הליך ההרשמה תקבל/י מייל המאשר שהרשמתך הושלמה.

במידה ולא קיבלת מייל המאשר סופית את הרשמתך אנא כתב/י מייל לכתובת mavo@tovana.org.il

עלויות הקורס

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב).

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבן/ם של מתרגלות/ים התומכות/ים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבן/ם של מספר גדול של פעילות/ים ומתנדבות/ים הפועלות/ים ללא שכר.

'דמי השתתפות' לכיסוי עלויות בסיסיות

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת המקום והוצאות ארגון שונות).

את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד. אנו מציעים מחיר שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).

המחיר למשתתפ/ת הוא 340 ש"ח.

את/ה מוזמנת לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, כדי לסייע לתובנה להמשיך ולהציע את הקורסים ולתמוך במי שאין ביכולתה/ו לשלם.

מי שאין ביכולתן/ם לשלם את הסכום המלא מוזמנות/ים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר.

נבהיר , כי אנחנו לא מעוניינים שאנשים לא ישתתפו בקורס בשל מגבלה כספית.

תשלום 'דמי ההשתתפות' הינו באמצעות כרטיס אשראי.

אם אין באפשרותך לשלם בכרטיס אשראי או שאין באפשרותך לשלם את דמי ההשתתפות אנא כתב/י למייל mavo@tovana.org.il

תמורה למנחה

הקורס נערך על פי מסורה ה'דאנה' - נדיבות הלב.

ההוראה ניתנת ללא מחיר נקוב מראש על מנת לאפשר לכל מי שמעוניינ/ת להגיע ולתרגל, ללא תלות במצב כלכלי.

זוהי תמיכה קהילתית בה כל אחד ואחת נותנים לפי יכולתם/ן על מנת לסייע גם למי שידו/ה אינה משגת. במקביל הקהילה תומכת במורים ובמורות באמצעות תרומה שניתנת בסיום המפגש. מורים/ות רבים/ות המלמדות/ים בקורסים של "תובנה" מקדישות/ים את זמנם/ן ללימוד ואפשור הדהרמה מתוך נדיבות ורצון טוב לסייע לאחרות/ים בדרך.

דאנה למורה מאפשרת את המשך התרגול והעברת הלימוד בדרך זו. כך נבנית, לאורך השנים, קהילת המתרגלים של תובנה, בתמיכה ובסיוע הדדי.

הנתינה למורה נעשית בסיום כל מפגש, באופן אנונימי, בקופסא המיועדת לכך.

ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל.

אם אינך יכול/ה להגיע לקורס אנא כתוב/כתבי לנו כדי שנוכל לפנות מקום לממתינות/ים.

אנא שלח/י מייל לכתובת mavo@tovana.org.il עם הכותרת 'ביטול קורס מבוא עם נורית טולנאי'

החזר תשלום במקרה ביטול:

מי שביטל/ה את הרשמה עד שבוע לפני תחילת הקורס ת/יקבל החזר מלא של דמי ההשתתפות

מי שת/יבטל לאחר מכן, לא ת/יוכל לקבל החזר, אלא בהתקיים נסיבות חריגות

מענה לפניות

בכל הנוגע לרישום ניתן לפנות במייל mavo@tovana.org.il

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לנורית : nuritolnai@gmail.com

כדאי לדעת

- אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.

- כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה.

- יש במקום כריות מדיטציה – למתקשות/ים לשבת על כריות יש אפשרות לשבת על כסא.

- שמיכה דקה למי שרוצה להתכסות.

- מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת.

- מזומן לטובת דאנה למורה - תהיה תיבת דאנה במקום לכל אורך הקורס.

Registration is close