קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בהנחיית מולי גלזר

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

איכות תשומת הלב

בהנחיית מולי גלזר

בבית הסנגהה של עמותת "תובנה", רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א

8 מפגשים החל מה- 17.2.2015

7 מפגשים בימי שלישי בבוקר בין השעות 9:00-11:00 (17.2, 24.2, 3.3, 10.3, 17.3, 24.3, 31.3)

ועוד מפגש ארוך ביום ששי 27.3.15 בין השעות 9:00-14:00

במפגשים נרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב (מיינדפולנס)

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת הלב היא איכות מנטלית שמשמעה התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו - מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח (stress) ועם שלווה הולכת ומעמיקה. ברמה הגופנית, תרגול מיינדפולנס נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות. ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת הסטרס ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים. המחקרים גם מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

מידע רב על המחקר בנושא נמצא באתר http://www.mindfulexperience.org/

במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

1. מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
2. תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.
3. תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.
4. קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
5. עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
6. יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
7. כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.

מולי גלזר

מתרגל ולומד מדיטציה ודהרמה משנת 2000.תרגל עם מורים בתאילנד, אוסטרליה, גרמניה, הודו וישראל. מלמד מדיטציה ב"תובנה" ומסגרות אחרות. רכז פעילות עירונית, פעילים וקהילה בעמותת תובנה. עוסק גם בניהול עסקי, פעילות חברתית וכתיבה. למד משפטים, כלכלה ומנהל עסקים והוסמך כעו"ד. עסק בתחומי האסטרטגיה העסקית והשיווקית ובייעוץ למנהלים. למד איזון גוף-נפש והשתתף בהכשרת מורים ליוגה. יליד 69'. גר עם משפחתו בת"א. 

עלויות ההשתתפות בקורס

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

דמי השתתפות

ההרשמה לקורס כרוכה בתשלום דמי השתתפות מראש בסך 250 ₪.

דמי הרישום ישמשו לכיסוי הוצאות שונות הכרוכות בארגון הקורס, נסיעות וכיו"ב. זהו סכום סמלי שמגיע לכדי כיסוי חלקי של ההוצאות של תובנה בגין הארגון).

תמורה למנחה

ההוראה בקורס ניתנת למשתתפים/ות במסורת הדאנה – נדיבות הלב. המשתתפים/ות מוזמנים/ות לתרגל נדיבות בהתאם ליכולת ולרצון ולתמוך במנחה בסיום כל מפגש.

הרשמה

על מנת להירשם לקורס יש לבצע שתי פעולות:

1) מילוי טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק

https://docs.google.com/forms/d/1LqHIJEtBUltHUbvn_OcK3j1GCtNIxNYCsR1YU3c8k-8/viewform

2) תשלום דמי השתתפות בקורס בכרטיס אשראי בסך 250 ₪ בלינק:

http://tovana.org.il/paypal

יש לכתוב בהערות בפייפאל: "מבוא פברואר 2015"

קבלה על התשלום - עמותת תובנה מוציאה קבלה גלובלית. אם רוצים קבלה פרטנית יש לכתוב זאת בהערות בפייפאל.

אישור על ההרשמה - לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל אישר שהרשמתכם הושלמה. אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

ביטולים - ביטול ההשתתפות עד שבוע לפני תחילת הקורס יזכה בהחזר דמי הרשמה. ביטול לאחר מכן לא יזכה בהחזר.

יצירת קשר
לשאלות ומידע נוסף בענייני הרשמה ותשלומים ניתן לפנות לליאורה מנהלת הרישום באימייל Tovana.mavo@gmail.com

אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר בטלפון 054-5217264

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות למולי במייל muli.glz@gmail.com