קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בירושלים בהנחיית ענבל הלאלי-בלס
קורס מבוא למדיטציית ויפסנה (מיינדפולנס)
בהנחיית ענבל הלאלי-בלס
7 מפגשים החל מ 6.5
בימי רביעי בין השעות 18-20
ברחוב קרמינצקי 1 פינת בורוכוב 23, קריית יובל, ירושלים
תאריכי המפגשים 6.5, 13.5, 20.5, 27.5, 3.6, 10.6, 17.6
הקורס מיועד לאנשים הנחשפים לראשונה לתרגול מדיטציית ויפסנה, וכן לאנשים שכבר מתרגלים מדיטציה אך מעוניינים לחזק את שגרת התרגול היומיומי בבית.
מבנה הקורס:
בשבעת המפגשים נתרגל פרקי מדיטציה שיימשכו החל מעשר דקות במפגש הראשון ועד 40 דקות במפגש המסכם. ההשתתפות בקורס מתאימה למי שיכול להגיע לכל המפגשים. בכל מפגש נתרגל בין פעמיים לשלוש, ובין המדיטציות יוקדש זמן לשיתוף, לקבלת הדרכה מהמנחה ולהבהרת דגשים רלבנטיים. המדיטציות יכללו תרגול תשומת לב (מיינדפולנס) פתוחה, בהירה ולא שיפוטית כלפי החוויה ברגע ההווה.
מוקדי תשומת הלב:
• תחושות הנשימה ותחושות הגוף השונות, סימני רוגע או מתח
• מחשבות ורגשות, ומצבים שבהם קשה לנו להיות מחוברים לרגע ההווה
תרגול בבית
המשתתפים בקורס יתרגלו בבית באופן יומיומי, ויוכלו להיעזר בהנחיות מוקלטות המתאימות לתרגול באותו שבוע. במהלך הקורס יינתנו הנחיות גם לתרגול תשומת לב תוך כדי פעולות יומיומיות (הליכה, שטיפת כלים, אכילה וכדומה), וכך איכות תשומת הלב תחלחל בהדרגה לחיי היומיום ותאפשר לנו להשתחרר בהדרגה מהמתח המלווה אותנו. שחרור זה מסייע גם למערכות היחסים שלנו וגם בשיפור בריאותנו והקשר עם גופנו, על ידי הרחבת הזמנים בהם מערכת העצבים שלנו פועלת מתוך רוגע והפחתת הזמן בו הגוף פועל מתוך מתח (stress)
הרחבת המודעות ושחרור הדרגתי ממתח
מדיטציית תשומת לב מאפשרת לנו לטפח מודעות בהירה למה שמתרחש בגופנו, ברגשותינו ובמחשבותינו, וכן למה שקורה סביבנו. היא מאפשרת לנו להתוודע להרגלי התגובה שלנו ולהתניות העמוקות המניעות אותנו בחיפוש אחר נוחות, רווחה וחופש וברצון להימנע מחוויות לא נעימות ומאיימות.
מתוך היכרות זו אנו לומדים להרחיב את חופש התגובה שלנו למול חוויות נעימות, לא נעימות ואחרות, ולא להיות כבולים בדפוסי התגובה הישנים או מופעלים על ידי "טייס אוטומטי". במקביל, מתפתחות בנו קבלה, אהבה, חמלה וענווה כשאנו מגלים עד כמה ההתניות והכבלים הללו משותפים לכולנו, וכמה ארוכה הדרך לשחרור מוחלט. באופן כזה, התרגול עשוי להוות תמיכה משמעותית בחיים שיש בהם איזון בין תבונה וחופש לבין אכפתיות וחמלה.
ענבל הלאלי-בלס
מתרגלת מדיטציה מאז 2002 ומנחה קבוצות וקורסים למדיטציה מאז 2009. מטפלת בשיאצו ומורה לעברית בבית הספר לתלמידים מחו"ל שבאוניברסיטה העברית.
דרישות הקורס
ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים.
המפגשים השבועיים יתמכו בתרגול אישי בבית.
הרשמה לקורס
על מנת להירשם לקורס יש לבצע שתי פעולות:
1) מילוי טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק הזה
2) תשלום דמי השתתפות בקורס לתמיכה בהוצאות ארגון הקורס בכרטיס אשראי בסך 180 ₪ בלינק:
התשלום מראש דרך האתר מבטיח את מקומכם בקורס וגם מקל על הארגון של הקורס שנעשה על ידי מתנדבים.
במידה וקיים קושי לשלם סכום זה אנא פנו אלינו. נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בתוכנית בשל מגבלה כספית.
עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות עשרות פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.
במקרה ויש בעיה עם תשלום בכרטיס אשראי – אנא פנו במייל אל ליאורה מנהלת הרישום לקורס Tovana.mavo@gmail.com
ביטולים
ביטול עד 29.4 יזכה בהחזר מלא. ביטול לאחר מכן לא יזכה בהחזר.
מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים.
אישור על ההרשמה
לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל אישור שהרשמתכם הושלמה.
אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל מייל כזה - אנא פנו אלינו.
תמורה עבור ההוראה בקורס
המנחה אינה מקבלת שכר עבור הוראתה בקורס. בסיום כל מפגש המשתתפים והמשתתפות מוזמנים לתמוך מנדיבות ליבם במנחה ובהמשך הוראת הדהרמה.
יצירת קשר
• לשאלות ומידע נוסף בענייני הרשמה ותשלומים ניתן לפנות לליאורה באימייל Tovana.mavo@gmail.com
רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר עם בטלפון 054-5217264
לפרטים בקשר לתכני הקורס אפשר לפנות למנחה, ענבל הלאלי-בלס
054-4836658 inbalblass@gmail.com