קורס מבוא למדיטציית ויפסאנה (תובנה) בשעות הבוקר בהנחיית מולי גלזר

קורס מבוא למדיטציית תובנה (ויפאסנה)

בהנחיית מולי גלזר

בבית הסנגהה של עמותת "תובנה", רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א

7 מפגשים שבועיים בימי ג' בבוקר בין השעות 9:30-11:15

תאריכי המפגשים: 11.2.2014, 18.2, 25.2, 4.3, 11.3, 18.3, 25.3

במפגשים נרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב (מיינדפולנס)

 הקורס מיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חייו וליבו.

תשומת הלב (מיינדפולנס) היא איכות המתפתחת על ידי מדיטציית תובנה (Insight Meditation) המאפשרת לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו.

תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו-מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו. על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ובהדרגה לחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

במפגשים תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

* מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד מתרגלים ומפתחים יכולת להיות בתשומת לב? איך מתיידעים לתחושות הגוף ולנשימה? איך עוצרים ונחים בכאן ועכשיו?

* תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

* תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד מתיידעים ומאפשרים לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה וכיצד משתחררים מהם בהדרגתיות.

* קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.

* תשומת לב למכשולים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

* יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שנרכוש יכול להשפיע על יכולתנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

* כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

מולי גלזר - מתרגל מדיטציה מאז שנת 2000. חבר בהנהלת עמותת "תובנה". בעבר עסק בתחומי האסטרטגיה העסקית והשיווקית ובייעוץ אישי למנהלים.

עלות ההשתתפות

עמותת "תובנה" אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). 

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

 ברוח זו אנו מבקשים מהמשתתפים דמי השתתפות לתמיכה בהוצאות ארגון הקורס. כל משתתף/ת מתבקש לשלם מראש סכום של 180 ש"ח (סכום זה מגיע לכדי כיסוי חלקי בלבד של ההוצאות של "תובנה" בגין ארגון קורס זה).

מי שידו אינה משגת לשלם את הסכום אנא צרו קשר עם המנהלות (הפרטים למטה) ואנו ננסה לעזור

תמורה עבור ההוראה בקורס

המנחה אינו מקבל שכר עבור ההוראה בקורס. בסיום כל מפגש המשתתפים והמשתתפות מוזמנים לתמוך מנדיבות ליבם במנחה ובהמשך הוראת הדהרמה.

תמיכה בבית סנגהה

בית הסנגהה ניתן לתובנה בנדיבות לב. כל תמיכה בבית - הן בתרומה בסיום המפגשים והן בעזרה בסידור הבית תתקבל בתודה.

כדאי להגיע כ 10 דקות קודם על מנת להתארגן במקום ישיבה נוח

הרשמה לקורס

על מנת להירשם לקורס יש לבצע שתי פעולות:

1) מילוי טופס רישום אינטרנטי לחץ כאן

2) תשלום דמי השתתפות בקורס בכרטיס אשראי בסך 180 ₪ בלינק הזה

לאחר שתבצעו שתי פעולות אלה יסתיים תהליך ההרשמה.

אנו נשלח לכם אישור במייל על כך שהפרטים נקלטו ואתם רשומים לקורס.

* במקרה ויש בעיה עם תשלום בכרטיס אשראי – אנא פנו במייל לנוגה וליאורה מנהלות הקורס במייל  Tovana.mavo@gmail.com
רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – ניתן ליצור קשר עם נוגה בטלפון 050-4967679