קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בירושלים בהנחיית אביב טטרסקי

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

בהנחיית אביב טטרסקי

הקורס יתחיל ב 22.6.2015

7 מפגשים בימי שני בין השעות 19:30-21:30

ברחוב קיבוץ גלויות 3, כניסה ג, קומה שנייה, שכונת בקעה ירושלים

תאריכי המפגשים: 22.6, 29.6, 6.7, 13.7, 20.7, 27.7, 3.8

הקורס מלא - ניתן להירשם לרשימת המתנה בלבד

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את התרגול של מדיטציית תובנה (שמכונה גם מדיטציית ויפאסנה) לטיפוח שקט פנימי, יציבות מנטאלית וידיעה עצמית.

תרגול תשומת הלב הוא תרגול שעיקרו התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו: מה שמופיע מרגע לרגע, נחווה על ידי החושים, או מתחולל בתוכנו.

על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להרחיב את היכולת שלנו להכיל את המתרחש בנו ולפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו. במקביל מתפתחות בנו שלווה, יכולת להקשיב ושמחה. בתוך כל היכולת שלנו לפגוש את העולם, לפעול בתוכו ולתרום לחברה הולכת וגודלת.

בקורס נלמד את התרגול באופן חווייתי. נתחיל מפרקי תרגול קצרים ובהדרגה נאריך אותם. אחרי פרק זמן של ישיבה נקדיש זמן לתיאור אישי של ההתנסות. את האופן והלוגיקה של התרגול נבהיר בעזרת הסברים, שאלות ותשובות ושיתוף בתובנות שיעלו באופן ישיר מההתנסות בתרגול.

במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים
1. מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
2. תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.
3. תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.
4. קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
5. עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
6. יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
7. כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

אביב טטרסקי

מתרגל מדיטציה ואמנויות גוף מהמזרח 20 שנה. תחקירן בעמותת "עיר עמים" ופעיל שנים רבות לסולידאריות ישראלית-פלסטינית

אנא קראו בעיון את כל ההנחיות שלהלן:

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים.
המפגשים השבועיים יתמכו בתרגול אישי בבית.

הרשמה לקורס 
על מנת להירשם לקורס (רשימת המתנה) למלא טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק

https://docs.google.com/forms/d/1EeMuB2W_xzeZumdNr5fY8h7TtzcFkLKc4je2bgdL-34/viewform 

במידה ויתפנה עבורכם מקום אנו ניצור עמכם קשר

ביטולים

ביטול עד שבוע לפני הקורס יזכה בהחזר מלא. ביטול לאחר מכן לא יזכה בהחזר.
מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים.

אישור על ההרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל אישר שהרשמתכם הושלמה.

אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

תמורה למנחה עבור ההוראה בקורס

המנחה אינו מקבל שכר עבור הוראתו בקורס.
בסיום כל מפגש המשתתפים והמשתתפות מוזמנים לתמוך מנדיבות ליבם במנחה ובהמשך הוראת הדהרמה.

כמה מילים על "דאנה" - נדיבות הלב

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות עשרות פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

יצירת קשר

• לשאלות ומידע נוסף בענייני הרשמה ותשלומים ניתן לפנות לליאורה באימייל Tovana.mavo@gmail.com 
רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר עם בטלפון 054-5217264

• לפרטים על הקורס ותכניו ניתן ליצור קשר עם אביב avivsky@gmail.com