קורס מבוא למדיטציית Mindfulness למתמודדים עם סרטן ומחלות קשות בהנחיית תומר בשן

עמותת תובנה בשיתוף "תעצומות" מזמינים

לקורס מבוא למודעות קשובה (Mindfulness)

למתמודדים עם סרטן ומחלות קשות

בהנחיית תומר בשן

ב 'Meditation Factory', בית קורקס, משכית 27, קומה 2, איזור תעשיה הרצליה פיתוח

8 מפגשים בימי ששי בבוקר החל מה 9 באוקטובר 2015

(7 מפגשים בני שעתיים כל אחד ועוד מפגש סיום שימשך 4 שעות)

אנו שמחים להציע לראשונה קורס מבוא מעשי למודעות קשובה (Mindfulness) שהותאם במיוחד עבור הקהל של פוגשי סרטן, מלווים/ות ומטפלים/ות הקשורים לנושא. לצורך כך נוצר שיתוף פעולה בין עמותת תובנה לארגון תעצומות .

במהלך הקורס נלמד ונבין את תרגול המדיטציה. נתרגל יחד, נחקור את ההתנסות שלנו ונלמד איך להתמודד עם קשיים ומגבלות.

הקורס יתקיים במרכז מדיטציה יפהיפה, באיזור התעשיה של הרצליה פיתוח, אשר הועמד לרשותנו במחיר סמלי.

על מיינדפולנס, מחלה וכאב

מחלות וכאבים מזמנים למתמודדים ולמתמודדות עמם מפגש עם הרבה סבל.

תשומת הלב (Mindfulness) היא איכות מנטלית שמשמעה התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות – מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציה. התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו – מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו.

מדיטציה ותרגול של קשב ותשומת לב רכה (מיינדפולנס) הם כלים רבי עוצמה, ויש להם השפעות מרחיקות לכת על איכות החיים, על האפשרות לחיות את החיים במלואם כפי שהם ברגע הנוכחי, לעמוד מול הפחדים המאיימים, להוריד את רמת המתח, לאפשר חשיבה צלולה וקבלת החלטות שקולה יותר, ואף לשפר את המצב הבריאותי של המתרגל/ת.

תרגול קבוע של מדיטציה, כמו גם חשיפה לחכמה העתיקה של הלימוד הבודהיסטי, מאפשרים למצוא את האי השקט בלב הסערה, ולחזור אליו שוב ושוב, ללא תלות בנסיבות החיצוניות של החיים.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות.

ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים. המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום-יום.

ההשתתפות בקורס אינה מחייבת ידע מוקדם כלשהוא, אולם מתחייבת הרשמה מראש ונוכחות בכל המפגשים.

לקריאה נוספת

למאמר של ד"ר סטיבן פולדר המספר על קורס מדיטציה למתמודדים עם מחלה וכאב שהתקיים בעמותת תובנה לפני כמה שנים
http://tovana.org.il/he/library/articles5/820--q- 

מידע רב על המחקר בנושא נמצא באתר http://www.mindfulexperience.org/ 

מה יקרה בקורס?

זהו קורס מבוא מעשי שבו נלמד ונבין את תרגול המדיטציה. נתרגל יחד, נחקור את ההתנסות שלנו ונלמד איך להתמודד עם קשיים ומגבלות. במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

על המורה

תומר בשן מתאמן במדיטציה וכן בתנועה ומגע כעשרים שנה. מטפל בתנועה ובשיטת האקומי (פסיכותרפיה התנסותית ממוקד חוויה), פיזיותרפיסט ומטפל שיאצו. מתרגל ומנחה מדיטציה בעמותת תובנה, מנחה MBSR, צ'י קונג ותנועה אותנטית. 

לוח ימים ושעות

09 באוקטובר , 9:00 – 11:00
16 באוקטובר, 9:00 – 11:00
23 באוקטובר, 9:00 – 11:00
30 באוקטובר, 9:00 – 11:00
06 בנובמבר, 9:00 – 11:00
13 בנובמבר, 9:00 – 11:00
20 בנובמבר, 9:00 – 11:00
27 בנובמבר – מפגש סיום מ 9:00 עד 13:00

עלויות הקורס

א) דמי השתתפות

ההרשמה לקורס כרוכה בתשלום דמי השתתפות בסך 280 ₪. דמי הרישום ישמשו לכיסוי עלות המקום והוצאות שונות הכרוכות בארגון הקורס, נסיעות וכיו"ב (לא כולל תשלום למנחה).

שימו לב: אנו משתדלים לשמור על עלויות הקורס נמוכות ככל האפשר. איננו רוצים שעלות הקורס תמנע ממישהו להשתתף בו. אם הסכום אינו אפשרי לכם אנא אל תהססו ואל תתביישו לפנות אלינו. העלות בשום אופן לא תהווה מחסום מפני השתתפות בקורס.

ב) תמורה למנחה

ההוראה של המנחה בקורס ניתנת למשתתפים/ות במסורת העתיקה של "דאנה" – נדיבות הלב. המשתתפים/ות מוזמנים/ות לתרגל נדיבות בהתאם ליכולת ולרצון ולתמוך במנחה בסיום כל מפגש לפי רצון ליבם ויכולתם.

הרשמה לקורס

ההרשמה היא דרך ארגון "תעצומות" בלינק www.taatzumot.com/node/322/register 

מענה לפניות

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לתומר בטלפון 054-6601656

או במייל: tomerbashan29@gmail.com 

על המקום והוראות הגעה

Meditation Factory הינו מרכז למדיטציה ולימוד המיועד לאוכלוסיית העובדים בהרצליה פיתוח. המרכז ממוקם בבית קורקס, רח' משכית 27. קומה ב'.

במרכז אולם מדיטציה יעודי ויחודי. במקום מתקיימים שעורי מדיטציה ומיינדפולנס יומיים, קורסים שבועיים שוטפים, ותכניות יחודיות לחברות. לעדכונים שוטפים על הפעילות, הקורסים ולוחות הזמנים של המקום ניתן לגשת ל: www.meditation-factory.com  

הוראות הגעה:
יש להגיע למחלף הסירה ומשם לרדת לכיוון אזה"ת הרצליה
לפנות ברחוב הראשון ימינה – רחוב משכית
1) לנסוע כ- 200 מטר ולפנות ימינה לרחוב החרש, מאחורי רח' החרש יש מגרש חניה ללא תשלום.
2) יש חניה נוספת מול הבנין עצמו בתשלום. כ"כ ניתן לחנות ברחוב בתשלום.
הכניסה ע"י מסעדת צימאס. קומה ב' במעליות, לפנות ימינה אחרי היציאה, זהו האולם האחרון במסדרון.