קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בת"א בהנחיית זאב בן אשר - ההרשמה סגורה

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

איכות תשומת הלב

בהנחיית זאב בן אשר 

הקורס מלא - ההרשמה סגורה

8 מפגשים בימי חמישי בערב בין 18:30-20:30

בין התאריכים 20.04 - 08.06

ויום תרגול ארוך ביום שישי 09.06 בין 09:30 ל 14:30

בבית הסנגהה, רח' עובדיה מברטנורה 21, דירה 15, ת"א 

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שרוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית של תשומת הלב (מיינדפולנס), תרגול שיש בכוחו לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ולשלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת לב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית מאפשרת לנו להתבונן ישירות בגוף, ברגשות ובמחשבות מרגע לרגע, בצורה לא שיפוטית.

זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו, ואנו לומדים להכיר את התודעה, לאמן אותה ולשחרר אותה.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בתוכנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות.

ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים.

המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

מידע רב על המחקר בנושא נמצא באתר http://www.mindfulexperience.org/

במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

זאב בן אשר 

מאמן מנהלים, דירקטור בחברות ציבוריות, מתרגל ומנחה מדיטציה וסדנאות בנושאי מנהיגות, הקשבה ומיינדפולנס. בעל תואר שני במנהל עסקים, בוגר לימודי פסיכותרפיה מזרח מערב וקורס ניהול בכיר באוניברסיטת הארווארד. בעברו מנהל בכיר בחברות פיננסיות. בעבודתו הקהילתית מתרגל מדיטציה לגיל השלישי, ומאמן ומתרגל אסירים משוחררים בתהליכי שיקום

אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.

עלויות הקורס

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו.

במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב).

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

1. דמי השתתפות - מחיר מדורג

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת המקום והוצאות ארגון שונות).

את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.

אנו מציעים מחיר מדורג שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).

המחיר המלא למשתתף/ת הוא 250 ש"ח (העלות הריאלית של תובנה לקיום הקורס). אם ביכולתכם לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, תוכלו לסייע בכך לתובנה להמשיך ולהציע לאחרים לשלם סכומים נמוכים יותר.

מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא מוזמנים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר כלשהו - הסכום המינימלי הוא 180 ש"ח.

במידה וקיים קושי לשלם גם את הסכום המופחת אנא פנו אלינו. נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בקורס בשל מגבלה כספית.

2. תמורה למנחה

על פי המסורת הבודהיסטית, ההנחיה בקורס, ניתנת ללא תשלום נקוב. המנחה נשענת לפרנסתה על תרומות מהמשתתפים (דאנא) לפי נדיבות הלב.

בסיום כל מפגש תנתן למשתתפים הזדמנות לנתינה מתוך נדיבות לתמיכה במנחה.

למידע נוסף אודות דאנא לחצ/י כאן

הרשמה

על מנת להירשם לקורס יש למלא טופס מקוון – למילוי הטופס לחצ/י כאן

תשלום דמי השתתפות

כדי להשלים את הרשמתך לקורס יש לשלם את דמי הרישום.

הלינק לביצוע התשלום הוא

חשוב מאוד ! - נא לציין בהערות לתשלום בפייפאל "מבוא עם זאב בתל אביב"

התשלום באמצעות PayPal באינטרנט מקל במידה רבה על הליך הרישום ואיסוף הכספים שנעשה על ידי מתנדבי תובנה.

קבלה על תשלום – אנו מוציאים קבלה גלובלית על כל התשלומים יחד. מי שזקוק/ה לקבלה אישית אנא רשמו זאת בהערה בעת התשלום בפייפאל

לאחר שמלאתם את טופס הרישום ושילמתם את דמי ההשתתפות אנא שילחו לנו מייל עם אישור התשלום לכתובת: Tovana.mavo@gmail.com

ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים.

אנא שלחו מייל לכתובת Tovana.mavo@gmail.com עם הכותרת "ביטול קורס מבוא עם זאב בתל אביב".

מדיניות החזר תשלום במקרה ביטול – מי שביטל את הרשמה עד שבוע לפני הקורס יוחזר לו התשלום.
מי שיבטל לאחר מכן - לא יוכל לקבל החזר.

אישור הרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל המאשר שהרשמתכם הושלמה.

אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

כדאי לדעת

אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.

כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה, ושמיכה דקה למי שרוצה להתכסות.

מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת לרשום.

מזומן לטובת דאנה למורה – תהיה תיבת דאנה במקום לכל אורך הקורס.

 יצירת קשר

שאלות הבהרה נוספות אפשר להפנות במייל Tovana.mavo@gmail.com או בטלפון לאפרת 054-5388798

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לזאב zbenasher@bezeqint.net

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.
מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.
מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים